z serii

,,I jeszcze pytanie, czy do tej każdej serii starać się dorzucić jakieś obciążenie co tydzień lub co 2 tygodnie ? ,, zasada jest taka jesli wykonales ostatnia serie w ostatnim treningu np 6*65 a na obecnym treningu wykonales taka sama serie i czujesz ,ze masz sile jeszcze na wykonanie 6 pow z ciezarem 70 starasz sie ja wykonac jesli nie uda ci sie [...]

kurcze nie ogarniam ludzi... wchodzą na siłownie i naginają na dzień dobry po 20 serii na wszystkie ćwiczenia z myślą, że zaraz wszystko urośnie... łapią się od razu za treningi dzielone a jeszcze najlepiej dzień w dzień... spokojnie, nie od razu Rzym zbudowano ! trzeba budować fundamenty ! Zmieniony przez - booobi82 w dniu 2014-03-23 13:03:56

Fedosienko ładnie 270kg Wszoła 4-ty po pierwszej serii Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2016-11-14 18:17:41

5 serii na nogi a 11 na klatke ;) zmień plan zgodnie z sugestiammi roniego

Jak wyżej, plan z dupy. Zbyt dużo serii, bardzo złe łączenia grup mięśniowych.

itozga jesli jestes w stanie we wszystkich seriach wykonac po 12p - zacznij dowieszac ciezar. mozesz tez robic przemiennie na jednym treningu robic max ilosc powtorzen,a na kolejnym zrobic pare serii po 5-8p,ale z podwieszonym obciazeniem. na suple przyjdzie jeszcze czas. zacznij jesc! pozdrawiam.

[...] sie z treningami SW, w których brałem udział - - > na SW zawsze cisnęliśmy na treningach albo wytrzymałość mięśni, albo ew. eksplozywność. Przykładowo-robienie 3-12 serii wyciskań po 8-12 powtórzeń, a następnego dnia robienie 100-200 pompek na treningu SW było bezsensowne. Mój mięsień dostawał sprzeczne komunikaty. Może się adaptować do [...]

[...] krótszy tor ruchu, łatwiejsze ćwiczenie, więc powinien ciężar być większy o 10/15 kg, a nie 5 :( Progresowac możesz na różne sposoby, zwiększajac ciężar, liczbę powtórzeń, serii, skracać przerwy pomiędzy seriami itp. Jeżeli zalezy Ci na zwiększeniu siły na pewno przydałoby się sprecyzować ile kalorii spożywasz i pozostawać na tym lekkim [...]

weź podciaganie nadchwytem zamiast podchwytem, a zamiast szrugsow, unoszenie tulowia z opadu i na brzuch wiecej serii. na przedramie za duzo/niepotrzebnie

[...] http://www.speedyshare.com/files/20954412/silka.rar ps. to jest taki moj plan rozpisany wg kumpla ktory ma staz z silka okolo 3-4 lat co o ty sadzicie: ? 1 dzien pompki 5 x serii/6x15 wyciskanie 30 kg sztanga/wyciskanie hantli 6 x 15 / rozpietki 6x15+ brzuch zginanie nog do brzucha trzymajac rece na laweczce 4x50 , brzuszki 4 x 50 ,scyzoryki [...]

maluczki - dokladnie - musisz sie kierowac wlasnym wyczuciem, i nie przesadzic z liczba serii. u mnie jest troche inaczej, bo porecze to u mnie cwiczenie na triceps/klatke - czyli nie robie juz izolacji na triceps, pompki robie w wersji tricepsowej, a i tak dol klatki dostaje ladnie po pupie.

Ok to ostatnie pytanie i mnie nie ma: Twoim zdaniem skuteczniej będzie ćwiczyć zwykły FBW, z tym że w seriach 15-10-5 powtórzeń z progresją ciężaru dla każdej serii czy HST o nieco innych zasadach progresji z uwagi na ograniczone możliwości sprzętowe, czyli np wzrost co trening nie o 5% MAX cięzaru a rozłożenie obciążeń tak, aby na 6 treningu w 1 [...]

Robiłem tabate przez jakiś czas codziennie po 8-9 serii ale nie wiedziałem że często tego nie wolno robić. Co do wiosłowania to mam tylko taki ciężar, może mi się uda coś sobie wykombinować z większym ,ale na razie mało kasy mam. Eoghan Wg Ciebie mój trening jest poprawnie ułożony? Proszę o opinie każdego.

Szczerze mowic to akurat jeśli chodzi o trening to mam podstawowa wiedze, ale z tego mi wiadomo to do budowania masy 5 powtorzen w serii to nie jest raczej za dobre rozwiazanie, raczej nie chcialbym tym treningiem jechac ktory polecasz, ale moze niech sie jeszcze wypowie ktos doswiadczony :)

Wczoraj miałem 2 trening i w pierwszej serii wykonywałem po dwa razy ćwiczenia. Gdy robiłem drugą to już nie mogłem i robiłem tylko jedną serie. Mam coś zmienić? Najgorzej mi szło z pompkami i wyciskaniem.

[...] (i tu kolejny problem) czy robić 4 serie własnym ciężarem na maxa czyli koło 8-10 powtórzeń czy dołożyć kilka kilo i robić 4 serie po 5 powtórzeń staraj się do każdej serii dokładać obciążenie, możesz po 1,25kg. Na koniec daj szrugsy. 4. uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie po 10 (do brody czy do momentu lekkiego oporu?) [...]

"przedstawiam wam formę do której doszedłem po 20 miesiącach wyrzeczeń i ciężkich treningów wspomaganych wyłącznie suplementami nie mierze maksów szkoda stawów" Podaj wyniki z ostatnich serii. Zobaczymy, czy ty w ogólne na oczy ciężki trening widziałeś.

na ławce płaskiej i skosie +10 kg. z bicepsem przy unoszeniu przedramion ze sztanga zakładam 70 kg na 6 ruchów w ostatniej serii ogólnie to we wszystkich partiach siła poszła do przodu.

w łapce bez pompy to w granicach 48 cm być może nie cale 48 nie jestem z wymiarami na bieżąco bardziej interesuje mnie to co widzę w lustrze. a na płaskiej w serii nie schodzę poniżej 100 kg jeśli będę znal wszystkie dokładne rekordy i wymiary na pewno je tu opisze bo na chwile obecna nie na tym się skupiam.

ogólnie to trenuje już 3 lata z kawałkiem a ćwiczę głownie na wolnych ciężarach bo maszyn nie posiadam żadnych, a na biceps nie mam żadnych filozofii 8-9 serii w tyg